무더운 여름밤, 열대야 속에서 쾌적하게 잠자고 건강을 유지하는 특별한 방법에 대해 한국건강관리협회 전북지부(원장 김명웅)에서 소개하고자 한다.
실내 온도는 몇 도?
수면의학자들은 섭씨 18~20도가 최적 수면온도라고 말한다. 그러나 여름에 에어컨의 온도를 여기에 맞추면 추워서 잠들 수 없으며 전력 소비도 만만치 않다. 사계절의 수면 적정온도를 평균한 것이고 실제로 인체는 여름 온도에 적응하므로 낮에는 27도, 밤에는 25도정도로 유지하는 것이 무난하다.
에어컨은 1시간 이상 가동하면 실내 습도가 30~40% 수준으로 내려가서 감기에 걸리기 쉬우므로 1시간 이하로 켜놓는 것이 좋다. 창문을 약간 열어 놓거나 실내에 수분 방출이 많은 벤자민 고무나무 등의 화분을 갖다 놓으면 습기 조절에 도움이 된다.
한편 선풍기는 바람을 직접 쐬면 두통 체온저하 질식 등이 일어날 수 있으므로 벽 쪽을 향하게 해서 1, 2 시간만 틀어 놓는 것이 좋다.
수면을 위한 준비
무더운 밤이면 한강 둔치를 비롯해 전국의 둔치나 공원에 사람이 몰린다. 취침 1시간 전까지 바깥에서 더위를 식히며 산책하는 것은 괜찮지만 취침직전까지 야외에 머물면서 음식을 먹으면 오히려 깊은 잠을 자지 못하게 된다.
또 초저녁에 30분 정도 가볍게 운동하는 것은 숙면에 도움이 되지만 자기 직전의 무리한 운동은 오히려 잠을 방해하기 쉽다.
여름밤 부부관계도 무리하지만 않는다면 괜찮다. 성관계 뒤는 심신이 이완되기 때문에 이 상태에서 미지근한 물로 샤워하면 숙면을 취할 수 있다. 그러나 여름에는 온몸의 대사 능력이 떨어지기 쉬우므로 다음날 아침 깨어나서 피로를 느낄 정도로 자주 성관계를 갖는 것은 좋지 않다.
목욕도 숙면의 요령
자기 전에 미지근한 물로 목욕하는 것도 숙면에 좋다. 그러나 찬물로 목욕하면 체온이 더 올라갈 수 있어 열대야 숙면을 방해할 수 있다. 샤워를 하면서 따뜻한 물줄기로 어깨와 목덜미 등을 자극하면 피로회복에 특히 좋다.
아침에 일어나 냉온욕을 하면 그날 무더위를 이기는 데도 좋고 밤에 잠도 잘 온다. 냉온욕은 14~18도의 냉탕과 41~43도의 온탕에 1분씩 6~8차례 번갈아가며 목욕하는 것. 냉탕에서 시작해서 냉탕에서 끝내며, 집에서는 냉탕을 별도로 이용할 수 없다면 샤워기를 이용하면 된다.
몸이 허약한 사람은 심신이 무리할 수 있으므로 각탕욕(脚湯浴)을 하도록 한다. 이는 40도의 물에 무릎 아래를 5분 정도 담근 다음 16도의 물에 다시 5분 담그는 것을 4, 5회 되풀이 하는 것을 말한다.
숙면을 위한 준비운동
무릎 아래에 쿠션을 대고 양다리를 죽 뻗고 앉은 뒤, 발가락을 몸 쪽으로 꺾어 10초 동안 힘을 줬다가 빼는 반복운동도 숙면에 좋다.
발가락을 젖힐대는 숨을 들이마시고 힘을 뺄 때에는 숨을 내쉬도록 한다. 이때 뒷머리와 목덜미가 만나는 곳 양쪽의 오목하게 파인곳에 있는 경혈인 ‘안면혈’을 양쪽 엄지로 눌러주고 발가락끝에서부터 장딴지까지 부드럽게 마사지하면 더욱 잠이 잘온다.
발바닥 중앙의 움푹 파인 곳인 용천혈을 지그시 누르는 지압도 효과적이다.
